如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

質(zhì)疏松癥是一種常見(jiàn)的代謝性骨骼系統(tǒng)疾病，特別是在老年人中更加普遍。它會(huì)導(dǎo)致骨骼變薄、易碎，從而增加骨折和其它骨骼問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

為什么會(huì)骨質(zhì)疏松？

引起骨質(zhì)疏松的原因很多，有原發(fā)性和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。原發(fā)性骨質(zhì)疏松與年齡有很大的關(guān)系。隨著年齡的增長(zhǎng)，成骨和破骨的平衡發(fā)生改變，成骨減弱，破骨增強(qiáng)，就發(fā)生了骨質(zhì)疏松。女性在絕經(jīng)期以后激素的改變是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一個(gè)主要原因。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松主要見(jiàn)于一些內(nèi)分泌的疾病，比如甲狀腺功能亢進(jìn)、甲狀旁腺功能亢進(jìn)、糖尿病等。另外，活動(dòng)減少、長(zhǎng)期臥床病人和骨折病人，由于肢體制動(dòng)，也可以引起骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)癥狀有哪些？

1.渾身乏力。骨質(zhì)疏松患者身體負(fù)重能力下降，因此容易疲勞，會(huì)出現(xiàn)渾身無(wú)力的癥狀，可能在勞累后有所加重。

2.疼痛。骨質(zhì)疏松患者會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛的癥狀，也可出現(xiàn)全身疼痛，疼痛在姿勢(shì)改變或日常行走時(shí)會(huì)加重。

3.脊柱變形。骨質(zhì)疏松患者嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)脊柱變形，主要是因?yàn)樽刁w壓縮骨折，使身高變矮，出現(xiàn)駝背等脊柱畸形表現(xiàn)。甚至可能會(huì)擠壓心臟和肺等部位，導(dǎo)致患者出現(xiàn)呼吸困難等癥狀。

4.骨折。骨質(zhì)疏松患者的骨骼脆性增加，容易在日常活動(dòng)或受到輕微外界撞擊后發(fā)生骨折。

骨質(zhì)疏松有什么危害？

1.身體局部疼痛。輕度骨質(zhì)疏松癥發(fā)時(shí)，是沒(méi)有明顯感覺(jué)和癥狀，但隨著人體骨骼中的鈣質(zhì)和骨量慢慢流失，人體骨密度和骨強(qiáng)度也會(huì)隨之下降，同時(shí)骨骼的微結(jié)構(gòu)也被破壞，從而增加了骨頭的脆性，此時(shí)進(jìn)行負(fù)重、上樓或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，便會(huì)出現(xiàn)全身骨骼疼痛、關(guān)節(jié)疼痛、腰背疼痛等癥狀。

2.容易發(fā)生骨折。人體骨骼大量流失鈣質(zhì)和骨量，會(huì)誘發(fā)骨折，其中最常見(jiàn)的便是胸椎和腰椎壓縮性骨折。胸椎和腰椎骨折是不太容易被發(fā)現(xiàn)的，多數(shù)人會(huì)被誤認(rèn)為是勞損癥狀。因?yàn)檩p度壓縮骨折患者初期沒(méi)有明顯感覺(jué)，嚴(yán)重者才出現(xiàn)腰背疼痛癥狀，并且痛感也會(huì)自行緩解。

3.引起脊柱變形。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者可誘發(fā)脊柱變形，會(huì)影響翻身、行走和起坐，甚至還會(huì)影響內(nèi)臟功能，引發(fā)便秘、腹痛、腹脹等癥狀。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1.科學(xué)飲食。骨質(zhì)疏松患者在飲食上要多吃含鈣豐富的食物，比如牛奶、雞蛋、蝦皮、海帶、豆制品等；多吃新鮮的水果蔬菜，補(bǔ)充維生素；多吃含有蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚(yú)肉、牛肉等，能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。日常還應(yīng)注意限制鹽分的攝入，戒煙限酒，避免飲用碳酸飲料，并注意養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。

2.適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，有助于增加骨密度?；颊咭嗟綉敉膺M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳、慢跑等。另外在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)多曬曬太陽(yáng)，也能夠促進(jìn)鈣的吸收。

3.保持良好的生活方式?；颊咂綍r(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，避免熬夜，戒煙戒酒，適當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng)，保持心情舒暢、避免過(guò)度緊張，不要有過(guò)大的心理壓力。壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝正常進(jìn)行，調(diào)節(jié)好心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生。

4.定期體檢。40歲以上女性和其他高危人群應(yīng)注意定期進(jìn)行體檢，及時(shí)了解身體狀況和發(fā)現(xiàn)骨骼出現(xiàn)的異常情況，以便及時(shí)采取有效的干預(yù)措施，從而起到預(yù)防的效果。

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責(zé)任編輯：葉子

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